57歳から始めた筋トレ！63歳の保育士がボディメイクで若返りに成功
保育士として長年働く大熊玲子さん（63歳）は、57歳でボディメイクの道に入り、見事な体型を手に入れました。彼女のトレーニングに対する情熱とその成果は、多くの人々に感動を与えています。今回は、彼女の筋トレの実践法や食事管理について詳しくご紹介します。
ボディメイクのきっかけは健康問題
大熊さんは、57歳のときに「中性脂肪の数値が非常に高かった」ことをきっかけに、ボディメイクを始めました。健康を取り戻すために、まずはパーソナルジムで軽い筋トレと有酸素運動に取り組むことに。そこから7kgの減量を達成しましたが、糖質制限の限界を感じて一度リバウンドしてしまったと語ります。
糖質制限を見直し、再スタート
リバウンド後、大熊さんは糖質を過剰に制限せず、バランスの取れた食事でダイエットを再開しました。彼女は、自身の食事管理を見直し、タンパク質をしっかり摂取しつつ、エネルギー源としての炭水化物も大切にすることで、体重を減らしていったと話しています。筋トレを行うことで「たるんだ肉が締まり、見た目が細くなった」と実感しています。
トレーニングルーチンと食習慣
大熊さんのトレーニングは、パーソナルジムで週1回、1時間の筋トレに加えて自宅でも自主トレを行っています。種目には、アブダクター、アダクター、ブルガリアンスクワット、バーベルスクワット、レッグプレス、ラットプルダウン、ダンベルロウイング、シーテッドロウなど、多岐にわたります。
また、食習慣にも工夫があります。彼女は1日4食（3食＋間食）を規則正しく取り、できるだけ無添加の食材を選ぶよう心掛けています。朝5時に朝食、正午に昼食、16時半に間食、18時に夕食と、時間を決めて食事を摂っています。
日常生活への影響と目指す未来
ボディメイクを通じて健康を手に入れた大熊さんは、保育園での仕事や趣味のゴスペルにも積極的に参加できるようになりました。「日頃のトレーニングのおかげで、子どもたちとも元気に関わることができ、長時間立って歌っていられる」と語ります。
大熊さんは、自身が元気でいることで、離れて暮らす娘たちに心配をかけないようにしたいと願っています。そして、彼女の目標は「シャンと背筋を伸ばして、元気に歩き、自分が着たい服を着こなせる、ナイスバディなおばあちゃんになること」だと力強く語ります。
筋トレを通じて得た幸せとモチベーション
大会出場がモチベーションになっており、「一生ボディメイクを続けたい」との思いを持っています。大熊さんは、自分自身の健康と美しさを保ちながら、家族や友人にポジティブな影響を与えています。
年齢に関わらず、健康で美しくあることは可能であり、大熊さんはそのことを証明しています。彼女のチャレンジ精神と努力は、多くの人々にとってのインスピレーションとなっています。